Τε. Φεβ 28th, 2024

Σε μια καθημερινότητα που απαιτεί το μέγιστο των δυνατοτήτων μας δεν υπάρχει καλύτερο δώρο που μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας από έναν ποιοτικό ύπνο!

Δυστυχώς στη σύγχρονη ζωή, ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι δεδομένος από τους περισσότερους. Τόσο το άγχος όσο και τα καθημερινά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε φροντίζουν να μας απομακρύνουν από το πολύτιμό αγαθό που όλοι έχουμε ανάγκη για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας.

Σύμφωνα με το National Institute of Health, ο ύπνος είναι μια σημαντική διαδικασία και μέρος της ανθρώπινης καθημερινής ρουτίνας, τόσο σημαντική όσο είναι το φαγητό και το νερό. Στην πραγματικότητα, ο επαρκής ύπνος σχετίζεται στενά με μια καλύτερη σωματική, γνωστική και ψυχολογική ευεξία. Αντίθετα, ο φτωχός ή διαταραγμένος ύπνος οδηγεί σε πιθανές βλάβες της γνωστικής και ψυχολογικής λειτουργίας και σε επιδείνωση της γενικής σωματικής υγείας.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο

  • Ανεργία
  • Χρόνιος πόνος
  • Έλλειψη μαγνησίου
  • Το άγχος
  • Το περιβάλλον

Πως να έχεις έναν ποιοτικό ύπνο

Γενικά αν θες να αλλάξει η ποιότητα του ύπνου σου μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να αλλάξεις κάποιες συνήθειες και τον τρόπο ζωής σου. Υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείς να εκτελέσεις για να χτίσεις το κατάλληλο κλίμα, ώστε να έχεις έναν ποιοτικό ύπνο.

Τι να αποφύγετε πριν τον ύπνο

Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, μην μένεις με το ζόρι στο κρεβάτι

 Αν μέσα σε διάστημα μισής ώρας από την στιγμή που θα ξαπλώσεις, δεν νιώσεις την ανάγκη να κοιμηθείς, μην πιέζεσαι. Σήκω από το κρεβάτι και κάνε κάποια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα μέχρι να νυστάξεις. Με αυτό τον τρόπο δεν θα συνδέσεις τον ύπνο με ένα «πρέπει» που σε καταπιέζει.

Μην πηγαίνεις για ύπνο «τυχαία»

Όρισε μια συγκεκριμένη ώρα που θα κοιμάσαι κάθε μέρα, ιδανικά όχι πιο αργά από τις 12 τα μεσάνυχτα, καθώς έρευνες έχουν δείξει πως στις 3-4 π.μ ο οργανισμός μας μπαίνει στην λειτουργία του βαθύ ύπνου. (Αυτό προϋποθέτει να έχει υπάρξει μια επαρκή διαφορά ωρών από την στιγμή που πέφτουμε για ύπνο).

Απέφυγε το κρύο μπάνιο

Το ζεστό μπάνιο έχει αποδειχθεί ότι είναι μια ανακουφιστική διαδικασία η οποία χαλαρώνει το μυϊκό σύστημα και σίγουρα θα σε βοηθήσει στο να κοιμηθείς καλύτερα. Έτσι, κάνε ένα ζεστό μπάνιο 10-30 λεπτά πριν κοιμηθείς.

Απέφυγε το κινητό & το μπλε φως

Περιόρισε την ενασχόληση σου με το κινητό πριν κοιμηθείς, καθώς το μπλε φως που εκπέμπει έχει φανεί ότι επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. To μπλε φως επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο, όπου η μελατονίνη παράγεται κυρίως σε σκοτεινά περιβάλλοντα και είναι απαραίτητης σημασίας για έναν ποιοτικό ύπνο. Πλέον τα περισσότερα κινητά έχουν λειτουργία νυχτερινής ανάγνωσης όπου ρυθμίζεις τα χρώματα τι οθόνης. Ακόμα μπορείς να δοκιμάσεις και γυαλιά που εμποδίζουν το μπλε φως. Ωστόσο η αποχή πλήρως από το μπλε φως είναι το ιδανικό σενάριο.

Μην αδιαφορείς για το περιβάλλον του χώρου σου

Περιόρισε το φως και τους ήχους. Κλείσε τα παντζούρια και τις κουρτίνες σβήσε τα φώτα, περιόρισε τους θορύβους, πιθανές τηλεοράσεις και μουσική. Στο σκοτάδι όπως προαναφέρθηκε παράγεται μελατονίνη στον εγκέφαλο, καθώς η ησυχία θα σε αποτρέψει από το να διακοπεί ο ύπνος σου πολλαπλές φορές. Μην ξεχνάς την θερμοκρασία! Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα τα οποία κοιμούνται σε μια θερμοκρασία δωματίου περίπου 20 βαθμούς κελσίου, έχουν ποιοτικότερο ύπνο και ξεκουράζονται καλύτερα. Άναψε το κλιματιστικό ή το καλοριφέρ και «χτίσε» το κλίμα.